健步走出人体长寿

重庆微发布 2017/1/13 14:54:45

  调查数据显示,当前我国超过88%的成年人运动不足,没时间,懒得动,没心情,空气不好……无数理由让人们选择吃饱就坐着,或窝在沙发上看电视,给腿脚这个最天然的“交通工具”放假了。随之而来的超重、肥胖、脂肪肝、糖尿病等已成为重大健康威胁。

  早在1992年世界卫生组织就明确指出,世界上最好的运动是步行。步行简便易行,能强身健体,可以单独或结伴行走,不受年龄、时间和场地的限制。步行是一项很好的规律运动。古希腊“医学之父”希波克拉底说:“步行锻炼是人类最好的药物。”我国民间很早就有“百练走为先”“百练不如一走”“走为百练之祖”之说。

  爱因斯坦惜时如金,但他竟舍得每天抽出时间运动。他说过:“我生平喜欢步行,运动常给我无穷的乐趣。”美国著名心脏病学专家怀特博士80多岁来中国时,住在12层楼,仍坚持步行上下楼,不乘电梯。他说:“步行是我的保健医生。”他当时就认为每天步行锻炼能预防动脉硬化,后来被证实是正确的。

  步行有很多好处:一、增加能量消耗,有利于减肥,预防超重和肥胖,有助于维持正常体重;二、由于脚和小腿的参与,发挥了人的“第二心脏”的作用,可以使心脏跳动加快,心输出量增加,血流加速,能有效增强心脏功能,使心肌收缩能力增强,改善肺通气量,从而延缓衰老;三、改善骨骼和肌肉的质量,经常参加走路健身锻炼者,可以刺激肌纤维收缩蛋白的含量增加,有助于延缓肌肉衰退;四、改善心情,有利于减轻抑郁,适当规律地步行健身能使人获得乐趣并感到愉快,从而可以缓解不良心理,保持乐观、开朗、自信等生活态度;五、可以增强骨骼的物质代谢,防止无机成分的丢失,使骨的弹性、韧性增加,从而有助于延缓和防止骨质疏松症,延缓退行性关节的变化,常常使人有身轻如燕之感。

  老年人能不能走完400米可以说是一个重要的标志。如果一个老人可以步行400米,说明他的身体状况至少还能多活6年以上。而且走得越快,寿命就越长。专家推荐走路自测健康状况公式:如果你能在10分钟内走完1公里,说明健康状况良好;如果能在20分钟内走完2公里,说明健康状况优秀;而如果能在30分钟内走完3公里,那么你的身体状况与青壮年小伙子一样棒。人们每天哪怕是轻快地走上半小时,也会对心脏有好处。德国一项研究发现,每天散步25分钟可增加7年的寿命,经常运动能降低一半死于心脏病发作的风险。英国研究人员研究发现,每天快走20分钟就可以延年益寿,使早亡危险降低三成。我国研究人员指出,动脉硬化在一定程度上是可逆的。除了吃药之外,如何逆转动脉硬化呢?步行一年!每天步行一万步还可降低糖尿病的风险。

  俗话说,人老脚先衰,树枯根先竭。一个人,如果能走路,八十九十不算老;否则,五十六十也就算老了。人年纪大了,容易产生惰性,走路健身就是克服惰性的好办法。锻炼没有“将来时”,每天健步走,胜过吃补药,能延长人的期望寿命。

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