你睡得好吗?

九龙报社 2017/3/24 9:27:00

刘佳/绘

刘佳/绘

3月21日是第17个“世界睡眠日”,今年的主题为“健康睡眠,远离慢病”。这天,关于睡眠的话题再次受到关注。随着社会的快速发展,睡个好觉也成为越来越多人的奢望。

【事件】 睡眠不足引发脑血栓

近日,长沙一位刚满31岁的唐先生,由于经常出差,每天睡眠不足4小时,突然出现头痛、恶心的现象,到医院检查才发现是患了颅内静脉窦血栓,俗称“脑血栓”。据他的主治医生介绍,这种病和中风一样,近年来发病年轻化越来越严重,而出现这种情况的主要原因就是沉迷于手机、搓麻将、熬夜等。

家住袁家岗中新城上城的王娟抱怨自己每天“睡了个假觉”,一闭眼就做梦,身体困得不行,可是上床后还死活睡不着,明明睡了很长时间,第二天却在不停打哈欠。

记者在采访中注意到,早高峰上班时间里,的确有很多人脸上挂着倦意,有的一边吃早餐一边打哈欠,有的眼睛黑眼圈、红血丝严重,甚至有人站在轻轨上都在睡……

【观点】 熬夜,有人反对有人点赞

市民仇瑾由于经常熬夜导致睡眠质量不高,常常陷入白天打瞌睡,晚上数绵羊的状态。她说:“以前年轻不懂事,觉得熬夜没什么大不了的,但现在我非常后悔。”

“我觉得晚上比较安静,能让我专注地做一件事,效率比任何时候都高,这样想想熬夜能让我事半功倍。”市民黄先生对熬夜有点不以为然。

当然,中老年人是反对熬夜的主力军,他们普遍认同按时睡觉的重要性。“长期睡眠不足,会让人百病丛生。”65岁的李先芹说。不过,难以入睡或早醒、易醒却长期困扰着李先芹,“我每天很早就上床了,可总是很难睡着。”

【调查】 超九成人没睡“好”

记者从中国医师协会公布的睡眠指数报告中了解到,中国公众“睡眠指数”得分64.3分,刚逾及格线。其中,1/4的居民睡眠“不及格”,超九成(94.1%)人的睡眠与“良好水平”存在差距。而这些人当中,57%的人不全面了解失眠危害,仅4.5%认为出现失眠应该马上治疗。

一项针对中国6个城市的普通人群睡眠问题的调查表明,成年人在过去的12个月内有失眠症状的比率高达57%,其中北京60%,上海62%,广州68%。女性失眠率是男性的1.4~2倍。根据统计数据来看,年轻白领在睡眠障碍患者中大约占6成之多,在校学生占2成,而中老年人的比例略低于城市白领。年轻人已成为睡眠障碍的高发人群。有超过五成的国人认为工作压力对其睡眠造成了较大的影响,成为影响睡眠的主要“杀手”之一。

根据一项数据显示,2013年,每100个中国人中有14人过了24时还不睡觉,而到了2015年,每100个中国人中有22人过了24时还不睡觉,原因依次为上网聊天53.6%,玩游戏44.5%,看影视剧43.3%,工作、加班32.6%,应酬、朋友聚会14.9%……

【市民支招】

怎样才能睡得好?

32岁的白领汪丽说:“要想睡得好,千万别带着工作上床。加班之后先听会儿音乐或者洗个澡,让大脑安静下来后,自然而然就能入睡快,睡得香。”

“最好的办法就是除了看电视之外,少玩手机、IPAD,这是我们年轻人晚睡的最大原因。”市民高超说。

“有一种睡前瑜伽,做完很放松,建议睡眠不好的朋友可以尝试一下。”喜欢健身的颜晓雪认为,现在的人都不爱运动,如果多运动肯定能提高睡眠质量。

市民秦永春说:“睡前用热水泡脚,必要时可添加治疗失眠的中药,促进血液循环。此外,饮食上应多吃富含血清素的东西,比如黑巧克力、全麦面包、鱼类等等。”

【医生点评】

有失眠症状应及早就医

重医大附一院神经内科周医生说:“充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。随着生活节奏加快,工作压力增大,越来越多的睡眠障碍患者与焦虑、抑郁有关,其中焦虑在失眠中的发生率约50%,抑郁约40%左右。如果长期睡眠不足,会导致内分泌紊乱,免疫功能下降,可导致抑郁症发生、加速皮肤衰老、增加死亡风险、令人健忘愚钝、容易引发车祸等。还会增加心脏病发作、心律不齐、高血压、中风、糖尿病等风险。因此,一旦发现自己有超出一至两个星期的失眠症状,应及早寻求精神或心理科医生的帮助,否则很容易发展成慢性失眠症。

【误区】

睡前多运动一定睡得着?

记者了解到,坚持运动对睡眠有一定帮助,但前提是必须在睡前3小时以上运动,轻松的散步可放松心情、帮助睡眠。

睡前吃点安眠药?

只有在医生的指导下服安眠药才是安全的,滥用安眠药会成瘾,切记不能盲目乱服。

睡前读书或工作才睡得香?

睡前读书或工作,会让大脑处于紧张、兴奋的状态,导致睡着后难以进入深层睡眠,甚至会多梦。

睡前喝点酒?

这个方法不可取,虽能缩短入睡时间,但会影响睡眠质量,中途醒来的次数会增多,间接干扰了睡眠。

【记者手记】

好习惯改善睡眠质量

说来说去,工作压力大、晚睡强迫症、沉迷电子产品和网络等是造成睡眠质量不高的重要原因。其实养成良好的睡眠习惯,对于改善睡眠质量再好不过了,改掉那些糟糕的生活习惯,黑眼圈、精神不振、睡不着、醒不来自然离你远去,而“睡个好觉,做个好梦”再不会只是个美好的愿望了。对于睡眠障碍、失眠症导致焦虑、抑郁的患者,不必紧张,放松身心,加强锻炼可以有效得到改善。如今,不仅大型医院设有睡眠专科,不少社区卫生服务中心也有针对失眠人士提供的坐诊咨询,为大家的身心健康保驾护航。

记者 丁妮

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