天气暖和,和瑜伽一起轻柔运动

铜梁网 2017/3/30 9:37:46



瑜伽练习者观看老师示范。

随着气温回升,不少想拥有健康身体或是完美身材的市民开始到户外、健身房锻炼。跑步、快走、打球、跳舞等运动多是在大汗淋漓中实现健身的目的。如果你不想挥汗如雨,不想腿变粗长肌肉,那么你不妨试试瑜珈运动,它除了会帮你练就好身材,也能让你情绪平静。

瑜珈搭配轻音乐,优雅地舒展四肢,雕塑出女人味十足的柔和曲线的同时,缓解压力。近年来,瑜伽这项运动逐渐融入到人们的锻炼项目当中。在铜梁区一个瑜伽馆,自三月份起,几乎场场爆满,瑜伽老师佳佳说:“我在铜梁当了四五年瑜伽老师,越来越能感受到大家对瑜伽的热爱。”

瑜珈也是一种力量锻炼

瑜伽老师佳佳表示,大多数练习者对瑜伽其实不甚了解。想要加强肌肉力量不一定要到健身房重训,瑜珈并不只是简单的伸展,它也可以增强肌肉功能。瑜伽练习者不需要依靠额外的运动器材,因为你的身体就是你的哑铃,体重就是你所知的举重,用自己本身的重量来训练肌肉的力量。

根据一项研究指出,练习者每周三天至五天进行55分钟的瑜珈课程,持续8周,肌肉耐力、力量都有明显提升。

瑜伽运动是全身性的

佳佳解释,瑜珈看似没有用到很多力气,但事实上,它的每一个动作都会锻炼到练习者全身的肌肉,光是平衡就需要你控制所有肌肉力量的比重,才能让自己不会跌倒。当练习者做一些体式时,会用到全身的肌肉避免自己翻覆。

和其他运动相比,瑜伽运动不容易受伤,因为在进行瑜珈的过程中,你可以明显感到自己能够负荷的程度。

瑜珈让锻炼不再“痛苦”

健身房的运动比较耗费体力,但在疲惫的工作后,有时候也会让人有吃不消的感觉,继而对运动这件事产生怠惰感。

练习瑜伽已有两年的刘鑫说:“不同于健身运动较显著的疲倦,如果你调节好呼吸的频率和专注于心灵的放松,极有可能会忘记你现在正在运动,达到解除疲劳,舒缓肌肉疼痛的效果。”不少瑜伽练习者表示,瑜伽让自己身心舒展,在过程中虽有疲惫,但并不痛苦。 (记者 李蜜)

了解这些事,科学练瑜伽

以前只有年轻人才练习的瑜伽,如今也成为了不少中老年人追捧的新鲜玩意。在佳佳的瑜伽室,一半以上的练习者都在40岁以上。但是有些人练习后发现心脏不舒服、血压不正常、颈椎难受……究竟哪些人不适合瑜伽?怎样练习瑜伽才能达到养生的目的呢?瑜伽老师佳佳为市民提出了建议。

这些人不适合练瑜伽

患高血压、心脏病及脑供血不好的人最好不要练习瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大,倒立和弓形动作会使血液倒流,容易引起心脑供血不足而发生意外。患有腰间盘突出、腰椎滑脱、膝关节炎或骨质疏松的女士不适合高强度瑜伽训练。这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动项目,如游泳等。同时,颈椎、脊椎、腰椎部位骨质增生、骨刺及椎间盘突出者也要慎练瑜伽,因为一些难度较高的动作,如果把握不好尺度,就极易造成运动性损伤,而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的组织,如腰椎、膝关节以及韧带等。

隐痛不退不可带痛练习

隐痛不退要到医院检查。在瑜伽练习的早期,出现酸、痛等感觉是正常的,如果出现疼痛,尤其是出现长时间的隐痛不退,特别是腰椎、关节部位,就应及时咨询专业教练或上医院检查,在医生的指导下通过适当休息或必要的治疗进行调理,千万不能硬扛或带痛练习,以免造成无法挽回的损伤。

每个人的身体条件不一样,在练习中也应因人而异,由易而难,循序渐进,不可强求统一。佳佳建议:训练的方法要科学,强度适中,循序渐进。练瑜伽的目的是为了修身养性,培育内在舒逸和身心和谐,所以不能有太强的功利色彩。很多人错误地认为,老师所能做的每一个动作即是瑜伽的标准动作,并以此为目标,忽视自身的条件而强求达标到位,这样是不科学的。 (记者 李蜜)



瑜伽练习者观看老师示范。

随着气温回升,不少想拥有健康身体或是完美身材的市民开始到户外、健身房锻炼。跑步、快走、打球、跳舞等运动多是在大汗淋漓中实现健身的目的。如果你不想挥汗如雨,不想腿变粗长肌肉,那么你不妨试试瑜珈运动,它除了会帮你练就好身材,也能让你情绪平静。

瑜珈搭配轻音乐,优雅地舒展四肢,雕塑出女人味十足的柔和曲线的同时,缓解压力。近年来,瑜伽这项运动逐渐融入到人们的锻炼项目当中。在铜梁区一个瑜伽馆,自三月份起,几乎场场爆满,瑜伽老师佳佳说:“我在铜梁当了四五年瑜伽老师,越来越能感受到大家对瑜伽的热爱。”

瑜珈也是一种力量锻炼

瑜伽老师佳佳表示,大多数练习者对瑜伽其实不甚了解。想要加强肌肉力量不一定要到健身房重训,瑜珈并不只是简单的伸展,它也可以增强肌肉功能。瑜伽练习者不需要依靠额外的运动器材,因为你的身体就是你的哑铃,体重就是你所知的举重,用自己本身的重量来训练肌肉的力量。

根据一项研究指出,练习者每周三天至五天进行55分钟的瑜珈课程,持续8周,肌肉耐力、力量都有明显提升。

瑜伽运动是全身性的

佳佳解释,瑜珈看似没有用到很多力气,但事实上,它的每一个动作都会锻炼到练习者全身的肌肉,光是平衡就需要你控制所有肌肉力量的比重,才能让自己不会跌倒。当练习者做一些体式时,会用到全身的肌肉避免自己翻覆。

和其他运动相比,瑜伽运动不容易受伤,因为在进行瑜珈的过程中,你可以明显感到自己能够负荷的程度。

瑜珈让锻炼不再“痛苦”

健身房的运动比较耗费体力,但在疲惫的工作后,有时候也会让人有吃不消的感觉,继而对运动这件事产生怠惰感。

练习瑜伽已有两年的刘鑫说:“不同于健身运动较显著的疲倦,如果你调节好呼吸的频率和专注于心灵的放松,极有可能会忘记你现在正在运动,达到解除疲劳,舒缓肌肉疼痛的效果。”不少瑜伽练习者表示,瑜伽让自己身心舒展,在过程中虽有疲惫,但并不痛苦。 (记者 李蜜)

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