六大健康食物给爱美的你

重庆微发布 2017/4/1 15:56:03

营养专家推荐以下6种超级食物给爱美、爱健康的你。

1、白白滑滑——低脂酸奶

美丽建议:一星期3到5次

健康加分:

作为一种健康食物,酸奶的健康功效由来已久。专家称研究将在更多更新的领域发掘酸奶的益处。不只是酸奶,任何发酵的乳制品,包括酸乳酒,都含有健康“前生命期”——乳酸菌能够多方面保护你。

研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的风险。很多有力的证据表明酸奶可以降低刺激性肠胃综合症、消化系统的炎症以及肠胃紊乱——这些症状在女性身上更加明显。同时,酸奶可以帮助减轻胃溃疡以及阴道传染病。


Tips:

美国饮食指引提倡,每日三次摄入低脂乳制品。你可以在早餐、午餐、和小休的时间享受一杯酸奶。酸奶含有对骨有益的钙质,这是任何年纪的女人都需要的。当然,选择低脂酸奶的时候,记得查阅标签。

2、美目养颜——含有脂肪的鱼(大马哈鱼、沙丁鱼、鲭)

美丽建议:每星期2到3次

健康加分:

鱼类最大益处在于omega-3脂肪酸,特别是我们所熟知的DHA、EPA。“含有脂肪的鱼类不但对我们身体的细胞膜健康起着至关重要的作用,它同时保护我们免受一系列疾病的危险”罗维尔·塔斯文教授(纽约西奈山医学中心营养专家)指出。

“这些威胁包括心脏病、中风、高血压、抑郁症、骨折疼痛、以及一系列与炎症相关的疾病,比如狼疮、风湿性关节炎。”森玛女士指出鱼类可以保护人类抗击老年痴呆症。当今很多食物,包括胡桃、亚麻子油以及一些酱汁的品牌,声称omega-3脂肪酸的益处。而在omega-3脂肪酸里面,只有DHA,EPA能被人体直接吸收。

Tips:

当你摄入胡桃、亚麻子油等食物,你吸收的是ALA。当然,这些都是有益的物质,它们在你体内需要一个转化过程,将ALA转化成DHA,转化速度因人而异。

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