孕妇健康饮食习惯 少食多餐

重庆微发布 2017/4/1 16:09:38

俗话说:“孕妇返流,十有五六”。怀孕后,孕妇的身体会分泌一种叫做黄体酮的激素,黄体酮能使子宫平滑肌变得松弛,减少其兴奋性,使胎儿安全生长。但黄体酮同样会对贲门产生作用。贲门位于胃和食道的连接处,能防止进入胃中的食物和胃酸返流入食道。贲门的收缩在黄体酮影响下变弱后,胃酸就会回流到食道,导致烧心。


许多孕妇从怀孕中、后期开始,都会感觉心窝处有烧灼感和疼痛感。在孕期很常见,一般不会对准妈妈的身体造成伤害。但“烧心”会让人感觉很不舒服。而且,为了肚子里的胎儿,还不能不减少吃东西。

原来的饮食是为了自己,现在呢,还要为肚子里的胎儿准备营养,该怎么吃呢?

女性在怀孕期间,随着胎儿的发育,子宫在不断增大,不断增大的子宫会压迫孕妇的胃部,造成孕妇在吃饭后,尤其是在吃了很多食物后,肠胃就更加难受,有时还会呕吐。

当孕妇狼吞虎咽的时候,大量未消化的食物会滞留在肠道里,导致消化不良和便秘。

因此,为了缓解肠胃的不适,又能增加胎儿需要的营养,为两个人吃的原则应该是这样的:比平时吃的次数多一倍,每次只吃平时一半的量,吃饭咀嚼的时间增加一倍,就餐时间增加一倍。

也就是要掌握少食多餐的原则。

通过少食多餐,肠道上半部将会做更多的工作,这样就减少了下半部的不适,因为下半部受不断增大的子宫影响更大,少食多餐另外一个好处是,会减少换痔疮的风险。

少食多餐还可以稳定血糖,而稳定的血糖可以带来稳定的情绪。

少食多餐的还有一个女性最喜欢的一个好处:让你的身材不至于变得过分肥胖。对肥胖的研究早就发现,少食多餐的人似乎比大吃大喝的人更苗条些,原因很简单,少食多餐的人,能够燃烧更多的热量。

因为很多孕妇吃饭比较快,为了让这些人在孕期吃的慢一些,美国产科医生建议,这些吃的快的孕妇放下刀叉,拿起东方人使用的筷子。这样做的目的是,因为使用筷子不熟练,不得不小口的吃饭,而且,吃饭的速度明显的减慢了。

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