月子餐补营养 宝妈饮食讲顺序

重庆微发布 2017/4/1 16:08:32

坐月子时应该怎样做才能补充生产时流失的养分?哺乳的妈妈如何通过营养,分泌足够的乳汁?这些问题说到底还是和月子餐有关。好的月子餐不仅能够满足妈妈和宝宝的营养需要,也要好吃不胖。要做到这一点,今天我们就来说说,月子餐不可忽视的三个细节。


月子餐不可忽视的三个细节

细节一:早餐不可省。很多新手妈妈因为晚上照顾宝宝,往往会一觉睡到中午,或者是一阵慌乱之后往往就忘了吃早餐。如果不吃早餐,到了中午血糖降低,就会饥不择食,这样反而会摄取更多的热量。

细节二:晚餐要吃少。我们人体内的胰岛素是人体脂肪储存的推手,而晚餐时间是胰岛素分泌的高峰时期,这时候进食热量过高的食物或者是吃的油腻,再加上夜晚较少的活动量,多余的热量会很容易转化成脂肪,不仅使人发胖,连带造成动脉硬化,脂肪肝等健康问题。

细节三:每餐顺序要正确。

宝妈在进食每一餐的时候,都要符合健康的饮食顺序

1.首先一点是先喝汤,这样可以很好的给予胃饱足感。

2.接着再吃主菜,也就是蛋白质类的鱼,肉,豆,蛋。这是修补阶段,因为它们对身体很重要,所以一定要吃足。

3.然后摄入蔬菜类,因为蔬菜有利于消化,同样不可缺少。

4.最后才是主食,因为米面等淀粉类在这时食用自然就能减量,主要用来补充基本的营养。关于水果,我们并不建议在餐后食用,因为这样会升高血糖,正确地做法是两餐间食用。

免责声明: 本文仅代表作者个人观点,与重庆微发布无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

微信扫描二维码关注重庆微发布公众号

2款月子餐 值得秒藏

2款月子餐 值得秒藏

  • 重庆微发布 ·  · 
2款糖水 适合当做月子餐

2款糖水 适合当做月子餐

  • 重庆微发布 ·  · 
月子里的饮食秘诀

月子里的饮食秘诀

  • 重庆微发布 ·  · 
产后月子餐 养心安神

产后月子餐 养心安神

  • 重庆微发布 ·  · 
清热解毒补血止血 产后月子粥

清热解毒补血止血 产后月子粥

  • 重庆微发布 ·  · 
数据加载中... ...