8个饮食原则 轻轻松松想瘦就瘦

重庆微发布 2017/4/1 16:13:44

吃早餐有助新陈代谢,下面让小编为你们介绍饮食减肥的8个原则,帮你keep住苗条。

原则1、早餐必吃 有助代谢

一日之计在于晨,一天三餐尤以早餐最为重要。早餐不但能提供身体能量,帮助大脑运作,还能抑制饥饿激素上升,使身体不容易感觉饥饿。此外也有研究发现,一天之中,身体新陈代谢在早上时最为活跃,如果早餐均衡饮食,身体将有充足的时间可以处理多余的热量。


原则2、三餐规律 饮食均衡

一次大量进食后,容易刺激分泌更多的消化激素,加速消化入口的食物,反而容易缩短饿肚子的频率,一旦多量多餐,容易使好体态走样。为了保持好身材,应谨守三餐规律,且保持“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则,早餐应均衡摄取谷类、蛋白质、水果、蔬菜等食物;午餐要适当吃饱;晚餐则因夜间入睡时,人体能量消耗降低,多余热量会在胰岛素作用下大量合成脂肪,因此需避免吃过饱或油腻的食物。

原则3、专心饮食 避免多吃

许多人吃东西时,喜欢一边分心玩手机、看电视、看报纸,不过这样容易造成不小心吃过头,甚至因忘了多加咀嚼,狼吞虎咽下不仅加重肠胃负担,也迫使消化器官加速代谢养分,增加饥饿感。因此,建议吃东西时请把注意力放在食物上,充分体会饮食的过程,避免摄取过量。

原则4、补充水分 减少盐分

一般来说人体每天所需水分约2000cc,适量饮水有助于化解脂肪,提升代谢速度,维持体内水分平衡,尤其清晨空腹喝水,可以促进血液回圈、冲刷肠胃协助通便,降低脂肪堆积。不过,医师也提醒,饮用水应以温水为宜,且需小口小口地喝,不可速度过猛。

免责声明: 本文仅代表作者个人观点,与重庆微发布无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

微信扫描二维码关注重庆微发布公众号

早餐吃不下 要注意这些原因

早餐吃不下 要注意这些原因

  • 重庆微发布 ·  · 
早餐第一口怎么吃才健康?

早餐第一口怎么吃才健康?

  • 重庆微发布 ·  · 
科学吃早餐 为孩子健康添保障

科学吃早餐 为孩子健康添保障

  • 重庆微发布 ·  · 
6种错误的早餐搭配

6种错误的早餐搭配

  • 重庆微发布 ·  · 
早餐三大短命坏习惯你有吗?

早餐三大短命坏习惯你有吗?

  • 重庆微发布 ·  · 
数据加载中... ...