3条饮食习惯 管理孕前饮食

重庆微发布 2017/4/1 16:11:43

孕前加强营养对于想要宝宝的夫妻是非常重要,怀孕前如果积极注意饮食调养,不但为孕期妇女做好了营养准备,还可提高胎儿的身体和智力。

1、恢复体重。孕前不注意营养,体重不足,此时应有意识的注意增加自己的饭量,特别要增加一些肉、鱼、鸡蛋等,使自己的体重达到正常标准。


2、诊治疾病。孕前若患有营养缺乏病,如核黄素缺乏、钙摄入不足、维生素、铁、锌缺乏等,应抓紧治疗,以改善营养状况。

3、掌握合理营养原则。选择富含营养的食物,如动物性食物可增加蛋白质的摄入量,牛奶除蛋白质丰富外,还富含钙质,绿色蔬菜是维生素C、胡萝卜素的良好来源,海产品是不饱和脂肪酸和蛋白质的良好来源等。选择食物的品种和范围要扩大,以保证各种营养素的摄入。但应尽量少是一些纯热能食物,如白糖、点心、蜂蜜等,因这些食物多了可使维生素、矿物质摄入量下降。

孕前妇女的饮食不要太精细,使用五谷杂粮最好,再加上花生、芝麻等含有丰富的促进生育的微量元素锌和各种维生素。适量含蛋白质较多的猪肝、瘦肉、新鲜蔬菜和各种水果等,可对男女精卵的产生起到良好的促进作用。这些应引起欲做妈妈者的高度重视。

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