多喝水好好吃勤锻炼 孕期便秘巧解决

重庆微发布 2017/4/1 16:07:25

解开裤子坐在马桶上,拉便便就像挤奶酪一样轻松,吧唧一下,便便落在了马桶里。哈……人生没有几件事能比轻轻松松地拉便便更让人舒心的了。但是,拉屎不仅仅是为了制造大便,排便是为了让我们保持健康的体重,排泄废物,清除体内毒素。然而,不幸的是,孕妇可能会被剥夺这种简单的愉悦。


我们首先得统一观点:便秘是指排便时感到困难,排便次数少,或者量少而且艰难。怀孕期间有很多原因会使你突然便秘,有些原因是你无法控制的。首先,怀孕后荷尔蒙会放松你的结肠肌肉,降低食物和身体废弃物在肠内的通行速度,这的确很糟糕。而且,宝宝也会挤压你的大肠,让你的结肠变得狭窄—即大便通道变小。

但是,不要责怪你的宝宝!还有很多其他的原因会导致便秘。如果是你自己的原因造成的,那么就很容易解决。比如说,你以前从来不便秘,怀孕时突然就便秘了,那么,让你的医生检查一下体内各种维生素的含量,铁和钙补充过量通常也会是便秘的罪魁祸首。有时换一种营养补充剂品牌,改变一下服用的剂量,或者不要各种营养素一起服用,就会让便秘大大改观。(很显然,你需要通过饮食来满足你对铁和钙的需求。还是先让医生给你作个检查吧。)

你还要确保每天喝足够的水。如果不能,你的用力排便就会变得很困难,或者便便很干燥,让肛门很痛苦。

要想顺利排便,最重要的是什么?当然是食物了!任何被你放进嘴里的东西都会直接影响它最终如何排出来。所以,在把便秘归罪到维生素或日益长大的宝宝身上之前,你最好检查一下自己的饮食。嗯!无论何时都要记得,纤维,不仅对你的排泄,而且对你的全身健康都是很重要的。它可以降低你的胆固醇,减少罹患癌症的风险,稳定血糖,降低脂肪摄取,控制你的过量饮食。它简直就是一个奇迹!

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