孕中期饮食 少食多餐不挑食

重庆微发布 2017/4/1 16:07:27

孕中期每天需要的营养大致如下:

粮/谷类(包括:大米、小米、玉米等):300-350g

奶类及奶制品:250g(玻璃杯2杯左右)

豆类及豆制品:50g

肉、禽、鱼、蛋:150g-200g

蔬菜+水果:500g(其中深色蔬菜250g以上),蔬菜350g+水果150g,蔬菜越新鲜约好哦。

食油:20-25g

食糖:10g左右

每周食用动物肝脏1-2次,每次1-2两。如果ZMM不吃动物内脏的,可以吃一些鸡鸭血。经常食用虾皮、海带、紫菜等。


特别注意:

注意控制糖分,比如,糖分高的水果(西瓜、香蕉等)、饮料不要多吃。不是让大家不吃,只是不要一天半个西瓜,三只香蕉的这么吃。推荐给ZMMs几种糖分低的水果:胡柚、猕猴桃。还有小番茄和黄瓜,又可以当蔬菜,又可以当水果,几乎不含糖分。所有甜的水果都含有果糖,所有大家吃的时候要选择、控制一下。

关于维生素B1:缺乏维生素B1会引起神经末梢的疾病(比如:不能自控的抽搐,颤抖)。可以通过多吃新鲜的瘦肉以及粗粮来补充。

有关深色蔬菜:深色蔬菜就是指有颜色的蔬菜,比如:青菜、油麦菜、紫色卷心菜等等。娃娃菜就不算深色蔬菜了。

有关维生素的摄取:多吃蔬菜水果,其中以蔬菜为主,水果因为含有果糖所以要适量摄取。

关于钙的吸收:身体允许多多出来走走,晒晒太阳。一天两杯全脂奶。注意不要食用太多影响钙吸收的蔬菜,比如:菠菜,苋菜、茭白、韭菜。不要吃太多的粗粮,食用太多的粗粮也会影响钙吸收的。

有很多MM怀孕后就打算提早休假在家了。医生建议,如果身体条件允许、工作量也不是很大的话,还是上班到孕晚期再休假。这样对孕妇的心情与身体比较好。毕竟上班/下班作息比较规律,上班还有同事可以交流,上下班也可以保证一定的运动量。

有关芝麻核桃粉,秋冬季大家都会吃写芝麻核桃磨成的粉来滋补。MM吃一些芝麻核桃对妈妈、宝宝都有好处的,但是大家注意加工的时候or吃的时候不要放糖哦。

总结一下:孕中期饮食要少食多餐,不挑食,什么都可以吃,但是要适量。如果MM可以按照上面的营养配比来吃的话,多种维生素片/钙片不用每天都吃,隔天就好了。

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