“小月子”莫忽视 5个小月子的饮食原则

重庆微发布 2017/4/1 16:13:45

“小月子”是指女性流产后的半个月。无论是自然流产还是人工流产,对女性造成的伤害都十分大,若流产后不注意“小月子”期的保养,身体就很容易落下毛病。专家提醒,女性流产后最好注意坐小月子,术后先卧床休息2-3天再下床,小月子期的饮食安排也需要注意。

女性月子饮食是很重要的,女性要注意不能吃禁忌食品,要吃那些有调补的功效的食物,还需要遵循以下小月子的饮食原则:

1、增加餐次

做小月子时,女性每日餐次应较一般人多,以5-6次为宜,但要减少每餐进食量,做到少食多餐。这是因为餐次增多有利于食物消化吸收,保证充足的营养。产后胃肠功能减弱,蠕动减慢,如一次进食过多过饱,反而增加胃肠负担,从而减弱胃肠功能。如采用多餐制则有利胃肠功能恢复,减轻胃负担。


2、干稀搭配

做小月子时,女性饮食不要一味追求“稀”,或者完全不注意饮食调节,像正常人一样爱吃啥吃啥。做小月子是时,每餐食物应做干稀搭配。干者可保证营养的供给,稀者则可提供足够的水分。产后失血伤津,亦需要水分来促进母体的康复;服用水分较多,可防止产后便秘。食物中干稀搭配较之于单纯喝水及饮料来补充水分要好得多。因为食物的汤汁既有营养,又有开胃增进食欲之功能,而单纯饮水则反而冲淡胃液,降低食欲。除喝汤外还可饮用果汁、牛奶等,要多喝汤和其他营养饮料。

3、荤素搭配

女性坐小月子时,身体已经受到了一定损害,因此需要从食物中社区大量营养来促进身体恢复。从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体需要的营养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习惯是,月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋,而忽视其他食物的摄入。食用产热高的肉类食物是必需的,但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与,过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。过食荤食,有碍胃肠蠕动,不利消化,降低食欲。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,能促进胃肠蠕动,促进消化,防止便秘。因此荤素搭配,广摄各类食物既有利于营养摄人,又有促进食欲,还可防止疾病发生。

4、清淡适宜

“小月子”和产妇的“月子”是不同的两个概念。从科学角度讲,小月子里的饮食应清淡适宜,即在调味料上,如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的量食,食盐也以少放为宜,但并不是不放或过少。放各种调味料除能增加胃口,促进食欲外,对产妇身体康复亦是有利。食盐的用量亦就根据情况而定,如果产妇水肿明显,产后最初几天以少放食盐为宜;如孕后期无明显水肿则无需淡食。

5、调脾胃促消化

流产后女性会卧床休养并大量进补,这样容易造成便秘或消化不良。因此,在小月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物,合理调理身体。

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