孕期饮食要营养 2种需额外补充的营养素

重庆微发布 2017/4/11 16:36:12

均衡和多样化的饮食可以在孕期为孕妇提供所有所需的营养物质。然而,部分营养物质可能会难以实现额外的需求: 叶酸和维生素D。

· 叶酸

叶酸属于维生素B群,可以帮助在体内制造新细胞。这种维生素特别重要,在怀孕的前几周,孕妇存在供应不足的风险。如果供应不足,有可能导致胎儿出现神经管缺陷,如脊柱裂和其他并发症包括腭裂等。基本健康的饮食可以帮助人体补充一定量的叶酸 ,如果孕妇担心摄入量不够的话,可以适量进食一下绿叶蔬菜,比如菠菜、芦笋等。

· 维生素D

怀孕期间,孕妇对维生素D的需要也是比较旺盛的。在孕期,孕妇补充维生素D对身体很有好处。我们可以获得的维生素D多数来源自光照,如果孕妇不能经常晒太阳的话,可以通过饮食补充。油性鱼类属于富含维生素D的食物。此外,奶制品和豆制品、早餐粥,奶粉和少量黄油中也含有一定量的维生素D。

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