孕期健康饮食 吃出聪明宝宝

重庆微发布 2017/4/11 16:38:00

对于孕妇来说,不仅要知道如何避免有害的食物,更要知道哪些食物有助于促进孩子以后的健康成长。而健康的饮食习惯可以帮助宝宝降低未来疾病产生的几率,包括心脏病和糖尿病等。下面,我们就来看看孕期健康饮食都有哪些益处。

1.对宝宝的益处

有研究证明,孕妇饮食失衡会导致以后孩子患糖尿病和心脏病几率增加,而在怀孕期间吃太多甜食的话同样会给未出生的宝宝带来伤害,尤其对女婴伤害更大。同样的,如果孕妇的饮食多为低卡路里或者低营养成分,也会伤害到新生婴儿的大脑,还可能在将来导致孩子的行为紊乱,甚至会降低孩子的智商。

2.对妈妈的益处

对孕妇们来说,健康的饮食习惯可以降低孕期糖尿病、妊娠毒血症、增肥以及高血压的的发生风险。足够的研究证明,营养不足的饮食习惯是导致妊辰毒血症的罪魁祸首之一。妊辰毒血症是一种十分严重的疾病,可能会导致母亲和婴儿产生一系列并发症。为了避免这一疾病的产生,孕期必须保证身体所必需营养素的摄入。


3.孕期应选择的食品

孕期应尽可能避免食用精制糖或者人工增甜剂等,同时给身体补充维他命、抗氧化剂、矿物质、健康脂肪(如在富含脂肪的鱼类和鳄梨)、碳水化合物(如全谷物)、健康的蛋白质(如鱼、蛋、白肉),你将会给你的孩子一个良好的开端。孕妇也应避免酒精和减少咖啡因的摄入,后者可能导致增加流产的风险。同样的,要保证你的身体摄入足够的维生素D,除了享受日光外,也可以吃富含维生素D的食物,如强化牛奶或豆浆、培养乳制品如奶酪和酸奶。富含脂肪的鱼类如鲑鱼和鲱鱼也提供大量的维生素D。它有助于加强婴儿大脑,预防产后忧郁症。

4.这些食物不要吃

怀孕期间,必须要谨慎选择食物,因为很多东西都会给胎儿发育产生不良影响。孕妇应尽量避免食用生肉、熟肉、生鱼、生水生贝壳类、被污染的鱼,烧烤海鲜,含汞鱼类、不干净的水果蔬菜、未经过高温消毒的牛奶和奶酪和生蛋类。孕妇应牢记这些应避免的食物,不小心食用的话,很可能会影响到胎儿的健康。

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