孕妈常吃4类食物 妈妈营养充足胎儿更健康

重庆微发布 2017/4/12 13:11:32

随着现代人对饮食健康和营养认识的不断深入,女性对于自己在孕期的营养也更加重视。这些营养的需求催生了很多制药公司和保健用品公司。确实孕妇一个人需要供给两人的营养,的确需要更高水平的营养补充,但是几乎所有的营养物质都能从平衡和健康的饮食中获取。

1.肉、鱼

肉和鱼是你主要的蛋白质来源,在肉类方面,你可以选择瘦肉。就鱼而言,很多油性鱼类将提供充足的维生素D。白色的鱼含有低热量,是补充低脂肪、维生素和矿物质的不错选择。

2.面包、谷物和土豆

全麦面包是迄今为止最健康的面包类型。这种面包有利于减少患糖尿病的风险,因为身体需要更长的时间来将其分解,不会造成血糖水平突然增加。因此,谷物的状态最好为未经提炼的状态。此外,土豆会造成血糖指数正价,所以需要适量食用。


3.水果和蔬菜

水果蔬菜需要尽量的多元化,这样才能保证你的身体能够获得足够数量的不同维生素和矿物质。

4.牛奶和乳制品

孕期,孕妇需要加强钙和维生素a等营养的补充,为达到最佳效果,可以选择低糖品种。孕妇最好不要食用人造黄油,因为其中含有氢化脂肪,虽然很多制造商声称它们是健康的。相比而言,低脂黄油才是一个更健康的替代品。

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