5种营养 有益睡眠质量

重庆微发布 2017/4/27 16:35:38

随着如今生活节奏加快、电子设备普及、人们生活习惯改变,越来越多的人忍受着失眠带来的折磨。其实,很多食物都有益我们的睡眠,让我们从日常饮食着手,轻松吃出好睡眠。

1、富含镁的食物白天工作过度劳累会引起“血小板凝集”和“血管收缩”,进而影响睡眠。坚果、柿子、菠菜等富含镁元素的食物可抑制上述两种表现,从而改善睡眠质量。

2、富含钙的食物钙具有镇定精神、诱导人体进入安稳睡眠状态的作用。钙与镁以2∶1的比例摄取,被人体吸收的效率更高,催眠效果更好。富含钙的食物有豆腐、牛奶、豆干、腐竹等。


3、富含铁的食物铁元素摄取不足,会导致睡眠质量下降。适量地补充含有铁元素的食物可增加深度睡眠的时间,例如瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等。

4、富含色氨酸的食物从食物中摄取的色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素,它们能宁神助眠。富含色氨酸的食物有禽类、乳制品、燕麦、蜂蜜等。

5、富含维B6的食物人体缺乏维B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅,导致大脑易兴奋、易焦虑,出现入睡困难等表现。每天补充适量的富含维B6的食物可缩短入睡时间,例如糙米、全麦面包、海鱼等。

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