春季健身“四大攻略”

人民日报海外版 2017/4/4

一、循序渐进、因人制宜。运动前做足准备活动,防止外伤。经过冬季,人体肌肉松弛,中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差,韧带较硬,容易受伤。因此,此时健身要把握循序渐进原则,以恢复身体机能为主要目的,不能为求“速成”而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要损伤。

二、选择喜爱并适合的健身项目,长期坚持。健身贵在持久,而生活中很多人健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。

三、注意防寒保暖。健身时间可选择14时至20时。研究表明,14时之后,人体机能开始上升,17时至19时达到最佳,锻炼选择在此时显然适宜。晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方,初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。但初春早晚依然较冷,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。

四、多饮水保持机体水分。春季气温变化大,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,此时气候较为干燥,运动中又会大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

(据新华社电)

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