经期减肥四原则 瘦身更健康

重庆微发布 2017/4/7 16:08:51

经期是减肥黄金时段之一,大伙想必都知道,但有几个小事项需要注意哦,把握下面四项原则会瘦得更加健康呢,跟小编一起来看看吧。

原则一:防止缺铁,荤素搭配

铁是人体必需的微量元素,不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。 月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。

推荐大家使用鱼、瘦肉、动物肝、动物血,这些食物生物活性较大,容易被人体吸收利用,同时大豆、菠菜中也富含植物铁。 月经期膳食中注意将这些食物荤素搭配,以满足月经期对铁的特殊需要,防止脸色苍白,美容又健康。


原则二:经期请勿刻意吃甜食

有人说经期吃什么都不会发胖,这是错误的。不要在经期刻意吃甜食,如饮??料、蛋糕、糖果等。

经期进食过多甜食会导致血糖不稳定,加重各种不适。 小编提醒您,含有阿胶的食物容易导致血量增多,同样不可取。

为了满足大家想吃甜食的愿望,小编特意向您推荐山楂桂枝红糖汤,营养不发胖,做法如下:

材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。

作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。

功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。

原则三:经期小运动,效果事半功倍

月经期是不是有种不想动的感觉呢,但是要想减肥,就必须付出小小代价。

经期运动以轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展运动。

经期小运动能够有效地改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血,这个时期的减肥效果事半功倍。

原则四:保持心情舒畅

研究证实,好的心情会加速体内新陈代谢,是排毒养颜、减肥的良药。 但是女性在经期内分泌激素水平的变化会直接或间接影响到精神状态。

前一分钟你还心情大好,也许突然之间就“晴转阴”了,暴躁易怒。 这种情绪波动,就是生理期前体内下降的雌激素和黄体素影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等化学物质造成的。

除了自我调节,不要乱发脾气意外,还应多该吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些绿色蔬菜等含丰富钙质的食物。

经期减肥,大家准备好了吗? 说动不如行动起! 让每月一次那让人烦恼的“倒霉事”变成我们女性朋友最开心的日子! 把健康留下,让肉肉飞走吧!

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