夏季养心 心静自然凉

健康中国 2017/5/2 19:34:16

立夏以后,天气转热,温度和湿度都在升高,人们容易出现烦躁不安、自控力减弱等问题,此时特别需要“平心静气”。而夏季又是心阳最为旺盛的时候,因此夏季养心需“静心”,如何才能做到“心静自然凉”呢?

养心需静心 多做安静的事情

立夏以后养生要早睡早起,注意养阳,方能较好的保护心血管健康。尤其要避免大汗淋漓,因为汗液过多地流失,会导致人体内电解质紊乱,伤及体内阳气。但是,不运动也不利于心脏健康,怎么办呢?夏天最凉爽的时间段要数清晨了,大家不妨清晨起来在住所附近的林荫花间处散散步,能颐养心神,有助于体内阳气的升华,推动血液循环,增强新陈代谢功能。

养心要做到“戒燥戒怒”,切忌大喜大悲,要保持精神安静、心志安闲,心情舒畅,笑口常开。专家表示,春夏之交要做好“精神养生”,多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。


做一套“夏季静心操”

挠腋窝:腋窝处有着丰富的血管、神经,受到刺激后会让人大笑,通过大笑改善血液循环并得到养分以及充足的氧气,大脑、心脏以及肺得到不少的好处。

揉肚脐:中医称肚脐为神阙穴。每到脾胃不适时中医经常会以凤神阙的方法来调理。多做揉肚脐运动,可以顺肠益气,有效促进心血管的流畅,心态平静。

动脚底:脚底部有许多末梢神经与各个脏腑都密切联系。多做弯脚趾、散步、踩鹅卵石、温水泡脚运动,能有效促进血液流畅,把远端血推向心脏和全身。

按脊柱:脊柱疾病是夏季常见病。脊柱是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。多做按摩脊柱的活动,这样可以激发经络的疏通,以保证气血运动顺畅。


学点夏季静心小动作

双手握拳。端坐,两臂自然放于两股之间,调匀呼吸,然后两手握拳,用力紧握。吸气时放松,呼气时紧握,可连续做6次。随呼吸而用力,对于调气息及血液循环有好处。而当用力握拳时,可以起到按摩掌心劳宫穴的作用,具有养心的功效。

推手搓臂。端正坐好,将双手伸直,两手的掌心相对平放在胸的正前方,这时候右手的食指可以顺着左手中指的最末端并且沿着手掌的中心线向前推移,一直到手肘窝的中心,做25次,用右手食指从左手小指尖端沿手掌靠身体一侧推移至肘窝,做25次;换手,用左手推右手,方法同上,分别推25次。具有清心、祛火、除烦的功效。

上举托物。端坐位,左手按于右腕上,两手同时举过头顶,调匀呼吸。呼气时,双手用力上举,如托重物,吸气时放松,反复做10~15次,左右手交换,再做1遍,动作如前。具有疏通经络、行气活血的功效。

闭目吞津。端坐,两臂自然下垂,置于股上,双目微闭,调匀呼吸,口微闭,如此静坐片刻,待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次。然后,上下牙叩动(即叩齿)10~15次。可以养心安神、固齿、健脾。

练习时宜选择安静、凉爽、空气流通的地方,每日至少一次。

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