走上中高考考场前如何克服“挫败感”?沪12355开通备考专线

新民晚报 2017/5/25 9:48:00

网络配图

中高考在即,万千考生已经练兵千日,心理状态成为决定考试成败的重要因素。记者从12355上海青春在线青少年公共服务中心获悉,由于今年是“新高考”第一年,考生已经经历了3门自选科目的学业等级考以及外语第一次考试,因此,在6月的语数外“决战”前,一些未考出理想成绩的考生已然产生挫败感,致电12355寻求帮助。

如何迅速调整情绪,用最好状态为两周后的冲刺助力?记者从12355获悉,即日起至6月30日,12355上海青春在线青少年公共服务中心开通“轻松备考阳光行动”专线, 由300余名资深心理咨询师、营养师等组成专家咨询团,每天上午9时至下午5时,倾听学生和家长心声。专家建议,考生要学会接纳自己既有的成绩,并可通过日记等方式疏解负面情绪。

考试并不决定未来人生

12355咨询师、同济大学附属七一中学专职心理教师金小燕坦言,除了高考考生,初三考生同样容易产生考前挫败感。一些同学可能二模考失利,有些同学在刚结束的“提前招生录取”面试中和理想的学校失之交臂,只剩下“裸考”的机会。

“很多家长很希望孩子能从错误里吸取教训,当然这是最理想的状态,事实上,很多孩子其实只能一直背负着挫折,记住了错误,却无法吸取到教训。”金小燕提醒家长,挫折本身没有延续性,对挫折的解读才是有延续性影响的东西。因此,家长需要帮助孩子去看到,这是一个独立、单一的事件,并不暗示着全部的生活都大错特错了。切忌把未来人生和考试捆绑,当一个孩子说到考试失败,会联想到滚雪球式的一连串的灾难性发生,他还怎么能做到轻松上阵。

三个步骤疏解挫败情绪

敬业中学心理教师姚项哲惠认为,当得知既有成绩不尽如人意时,考生可以按照以下三个步骤进行自我调节。首先是接纳负面情绪,允许自己在一定的时间内难过,有些时候,对情绪的压抑反而会适得其反。其次,要学会“认识”自己的情绪,想想看,情绪想对自己“说”什么,在前一段时间自己是在哪一方面存在不足,是学习状态不好还是学习态度产生了偏差?最后,要学会疏解。用笔写下来是种不错的方式,在记录的过程中,可以自由表达内心的情绪情感,也是一种情绪的抒泄;或者换一个环境备考,在新的环境中让自己平静下来。

姚项哲惠建议家长需要对孩子的情绪表示关心和提供帮助,但是不宜过多指出“你不要伤心,下次一定会更好”这类安慰,也不要对现状避而不谈,而是可以提供发问式的提问,比如“你愿意的话我们可以聊一聊”。

大考前夕,金小燕老师推荐,大哭一场、好好睡一觉、听音乐、买东西、运动、大吃一顿、看看搞笑片、画画、做手工、写日记等,这些小事,能或多或少帮助考生减压。而适度运动、通过腹式呼吸放松肌肉、跟着网络流传的视频做一做“手指曼波”,则能更有效缓解情绪,考生不妨一试。

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