四种方法,缓解脚背肌肉拉上

健康网 2017/5/25 15:57:13

虽然脚背肌肉在日常的展示当中不明显,但它属于脚的一部位,也是经常发生拉伤的,毕竟任何活动都是会涉及到这个部位的。那么脚背肌肉拉伤怎么办呢?跟着小编一起学习下吧!肌肉拉伤是在健身运动当中经常出现一种现象,一旦发生肌肉拉伤必须尽快处理才能更好进行日常生活以及工作!那么当你的脚部肌肉拉伤如何处理呢?相信对于经常游泳或者打球的朋友是很关注的。今日本文详细为大家介绍一下!



脚背拉伤怎么办恢复快

1、休息。马上停止运动,不要让受伤的关节再负重。

2、冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。

3、压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围,造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂,这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。

肌肉拉伤的主要原因

1、准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

2、体质较弱,训练的水平不高,肌肉的弹性、伸展性和力量较差,疲劳或负荷过度。

3、运动技术低,姿势不正确,动作不协调,用力过猛,超过了肌肉活动的范围。

4、气温过低,湿度太高,场地太硬等。

脚部肌肉如何训练

脚部力量的训练就如训练身体肌肉一样,脚部肌肉力量的加强需要合理的训练方法以及长时间的训练。许多芭蕾演员会通过立足尖训练脚部力量,有些人甚至会一直穿着足尖鞋上芭蕾课。虽然足尖鞋有力与加强脚部的力量,但是过于频繁的练习会加重脚踝的负担,更甚至会失去感知地面的能力。

你只需在每天或每周的训练中增加一点脚部力量训练即可,防止过度训练的情况出现。在舞蹈动作过程中,清楚的知道脚部的运动轨迹,合理正确的使用脚部,注意力集中在脚部,清楚感知每一个舞步时脚部的变化,这样能够有效加强脚部的力量。赤脚进行把杆擦地和踮立练习,更清楚的观察脚部力量的运用。

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