年轻人熬夜,这3种危害最常见

美食天下 2019/1/7 12:21:42

在夏天的时候,我们每天只需要睡7个小时就可以了,而在冬天的时候,我们就需要睡足8个小时才行。如果经常出现睡眠不足的情况,则是很容易给身体带来一系列的危害,那么你知道睡眠不足到底会有哪些危害呢?

冬天睡眠不足的危害

引发抑郁症

如果我们长期睡眠不足的话,随着时间的推移,是会导致抑郁症的出现。经常睡眠不足的人群,其引发抑郁症的概率是普通人的五倍之多,所以说想要预防抑郁症的话,就必须要保证充足的睡眠时间。

伤害肝脏

我们都知道肝脏的主要功能是起着分解跟新陈代谢的作用,如果我们经常出现睡眠不足的情况,就会加重肝脏的负担,让肝脏自我修复能力下降,而这样对肝脏的伤害是很大的。所以说如果你想要让肝脏都保持健康的状态,一定不能熬夜,要早点休息,让肝细胞做自行修复的工作。


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引发肥胖

有不少的人认为,贪吃贪睡是最容易导致肥胖的出现,但是如果你经常睡眠不足的话,也是很容易导致肥胖的。当我们在熬夜的时候,总是会喜欢一直吃东西,并且还会抑制瘦素水平,让食欲增强,到最后就直接引发肥胖的出现。

如何提高睡眠质量

睡前做些小运动

每天在睡觉之前做一些小运动的话是能够提高睡眠质量的,但是千万不能做剧烈的运动,不然就会让我们神经变得异常兴奋,这样就会更加难以入睡了。日常促进睡眠的小运动就有散步、慢跑跟太极拳等等运动。

睡前泡脚

在睡前之前我们可以选择泡脚来促进睡眠,每次泡个10分钟左右就可以了。因为泡脚是可以促进血液循环,让肌肉得到一定的放松,不会让身体过于紧绷,难以入睡。


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晚饭只吃8分饱

如果想要早点睡觉的话,晚饭的话一定是要少而精的,不然会让我们在睡前都觉得肚子还是饱的,因为食物还是没有消化完,而这样肯定是会影响睡眠质量的。所以最好的选择方式是在6点左右的时候吃完晚饭,但是晚饭一定要精而少。

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